Sok szó esik a nők kalciumszükségletéről, és arról, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya súlyos egészségügyi problémákat okoz számukra. De a férfiaknak arra is figyelniük kell, hogy étrendjükből ne hiányozzon a kalcium, mert nem immunisak az elégtelensége miatti betegségekre. Nem szükséges tejet inni, mert sok van kalciumot tartalmazó tejmentes élelmiszerek és ebben a cikkben ezeket mutatjuk meg Önnek.
Pisztácia, ízletes és nagyon sokoldalú
sok a pisztáciában több kalcium van, mint a joghurtban (105 mg 100 grammonként) és minden bizonnyal jobban vonzanak majd, ha elfogyasztják őket. Vigyél magaddal egy maroknyit uzsonnára vagy uzsonnaként használhatod foci, bármilyen verseny vagy film nézése közben egyedül, vagy délutánonként és esténként, amikor otthon bulizol a barátokkal.
Ezenkívül olyan édes receptek készítésére is használható, amelyek például csokoládéval ízletesek. Kiváló ötlet édesen vagy sósan fogyasztani, figyelembe véve, hogy több káliumot is tartalmaznak, mint a banán, és jó mennyiségű fehérjét is.
Dió, amely ápolja a csontjait és a szívét
az dió Agy alakúak, és kalciumtartalmuk miatt egy másik egészséges nassolnivalót jelentenek, amely nem kevesebb, mint 117 mg/100 gramm dió. Omega 3 olajban is gazdagok, ezért kiválóak a szívnek. Szüksége van több kifogásra, hogy megegye őket?
Nagyon egészséges kis előétel: olajbogyó
100 gramm olajbogyó 88 mg kalciumot biztosít. Ha nem fűszerezve sót tartalmaznak, tökéletes étel lennének, mert rosttartalmuk, könnyűek és ásványi anyagokban, például káliumban, vasban, foszforban és magnéziumban nagyon gazdagok. Tápláló jellegüknek köszönhetően segítenek leküzdeni a vérszegénységet, mert ebéd előtt étvágygerjesztőként is fogyaszthatod őket.
Aki szereti a halat és aki nem: szardínia
A szardínia általában még azokat is meggyőzi, akik nem nagyon szeretik a halat. Jó étel, akár frissen, akár konzervben fogyasztja. Sosem árt, ha van otthon néhány doboz szardínia, hogy kiszabadítsunk a bajból, amikor nincs kedvünk főzni, mert rengeteg tápanyagot és mindenekelőtt kalciumot biztosítanak.
Ellentétben azzal, amit gondol, enni konzerv szardínia Érdekesebb, ha amit keres, az egy extra adag kalcium, mert ha a csontokkal együtt eszi meg őket, hasznot húz 200 vagy legfeljebb 250 mg kalcium 100 gramm szardíniánként. Ha frissen szereti őket, akkor kalciumot is fog fogyasztani, bár kevesebbet, mert 50 gramm szardínia 100 mg-ot tartalmaz. Ez a hanyatlás azért van, mert amikor frissen veszed, eltávolítod a töviseket.
Gazdag kalciumban és vasban: lencse
Lencse, mint szinte minden zöldségek, ismeretes vasban és rostban gazdag, de kalciumtartalmuk miatt is meg kell ismerned őket. Száz gramm lencse 19 mg kalciumot biztosít. Rajtad múlik, hogyan készíted el őket, mert többféle mód van, és a receptet az egészségedhez és ízlésedhez igazíthatod. Például, ha egészséges és nincs túlsúlyos, vagy koszorúér-problémái vannak, megengedhet magának egy jó tányér lencsét chorizóval. Míg ha diétázol, vagy jobban kell vigyáznod magadra, eheted zöldségekkel párolva, de akár hidegen, fűszerezve is.
Ujjnyalogató jó: garnélarák
Azok, akik nem túl halak, megtalálják a tökéletes helyettesítőt a tenger gyümölcseiben. A garnélarákpéldául jó fehérje-, zsírsav- és ásványianyag-forrás. Ami pedig a labdarúgás, hozzájárulnak 220 mg 100 grammonként. Eheted főzve, sütve, grillezve, vagy főzhetsz hozzájuk sokféle ételt, például rántott krumplit, omlettet, rántottát, pörköltet, rizst, tésztát és salátákat. Ugyanezt mondjuk a garnélarák és rák.
Nagyon egészséges édesség: szárított füge
Ha kedvet kap az édességhez, ahelyett, hogy csokoládéhoz vagy csábító ipari péksüteményekhez nyúlna, fogyasszon néhányat. szárított fügék. Nagyon táplálóak és energikusak, rostot és némi rostot is tartalmaznak 167 mg kalcium 100 grammonként.
Hogy belül erős és tiszta legyen: mángold
Éppen száz gramm mángold, az semmi, 51 mg kalciumot ad, mi a sok! Ezért kiváló ötlet, ha megszokjuk a mángold gyakrabban fogyasztását. Fogyaszthatja őket halak, steakek vagy saláták kísérőjeként, hozzáadhatja pörköltekhez, vagy elkészítheti csicseriborsóval, például spenóttal, fenyőmaggal stb.
A tökéletes társ a koktélos pohárhoz: mandula
Egy másik jó snack a dió és a pisztácia mellett a mandula. Száz gramm mandula 264 mg kalciumot biztosít. Ezért nem rossz terv, ha van otthon egy zacskó mandula, és amikor megjön a nassolási vágy, folyamodunk hozzá. Mandulával is főzhetsz, és még a tejüket is ihatod.
Első osztályú induló: szívkagylók
Száz gramm szívkagyló 30 mg kalciumnak felel meg. Emiatt ez egy másik étel, amit a befőtt oldalára jó lesz a kamrában tartani, mert aperitifnek ideális. A kalciumon kívül vasat, foszfort, káliumot, cinket, szelént és jódot is biztosít. Azt is meg kell említeni, hogy ezek látnak el bennünket fehérjékkel, illetve, hogy zsírjuk telítetlen, vagyis egészséges zsír.
Tészta, az az étel, amit mindenki szeret
Ha tetszik a tészta, most van még egy ürügyed, hogy megesd, mert minden 100 gramm 6 mg kalciumot biztosít. Igaz, hogy nem sok, de ha a listában említett élelmiszerek közül bármelyikkel együtt fogyasztjuk, a kalcium százalékos aránya jelentősen megnő.
A randevúk édes csábítása
Ha a szárított füge tökéletes helyettesítője az ipari süteményeknek és édességeknek, a datolya sem marad el mögötte. Száz gramm datolya 39 mg kalciumot tartalmaz. Ezenkívül rostforrások és nagyon energikusak. Legyen óvatos a cukortartalmával! Fogyaszthatod őket önmagukban, de akár sajttal töltve is, ez a recept nagyon finom.
Ha szereted a tőkehalat, gratulálunk!
Tudjuk, hogy a tőkehal az emberek többségét nem győzi meg. De ha mégis, akkor szerencséd van, mert nagyon finom hal, aki tudja, hogyan kell értékelni, kóstoljon meg egy autentikus finomságot. Száz gramm tőkehal 24 mg kalciumot tartalmaz és ezen kívül rengeteg fehérjét, különféle ásványi anyagokat tartalmaz jó mennyiségben, és nagyon jól emészthető hal.
Egészséges és diétára alkalmas: zöldbab
A zöldbab különféle pörköltek vagy hal- és húsételek kísérője lehet, de fogyaszthatjuk párolva is, ha diétázunk, sonkával, garnélával stb. Száz gramm zöldbab 37 mg kalciumot tartalmaz.
Ínyenceknek: articsóka
Az articsóka kitűnő ízű, olyannyira, hogy igazi gyöngyszem a konyhában, ha tudod, hogyan kell jól főzni. Hússal vagy sonkával töltve – sok más recept mellett – isteni ízűek, bár különféle rizses ételekhez is hozzáadhatók, és természetesen egy vacsorát vagy aperitifet is megspórolhatnak, ha konzervben fogyasztjuk. Ezekkel nagy mennyiségű rostot fogsz fogyasztani, és emellett 44 mg kalcium 100 gramm articsókában. Ön is érdeklődik fogyasztása iránt, mert megkönnyíti a zsírok emésztését.
Főzz póréhagymával, és észre fogod venni a különbséget
Ha szeretsz főzni, mostantól póréhagymából sem lesz hiány a konyhádban, mert Száz gramm póréhagyma 59 mg kalciumot biztosít, de ezen felül nagyon gazdag ásványi anyagokban és küzd a székrekedés ellen, nem szabad elfelejteni, hogy látványos ízt ad az ételeknek.
Igen a tenger gyümölcseihez: a rákokhoz
Korábban már láttuk a tartományok hozzájárulását elemezve: Száz gramm ilyen rákfélékből 220 mg kalciumot biztosít. Az ára pedig meglehetősen kedvező, így egészséges csemege, amibe érdemes befektetni.
Szeresd a káposztát
Tudjuk, hogy a káposztát nem nagyon szeretik, de sokféle káposzta van, és pörköltben, jól fűszerezve, egész jó, vagy öntetben. Nagyon könnyűek, ezért fogyókúra ajánlottak, és mint a kalcium, száz gramm csíra 40 mg kalciumot tartalmaz.
Adjon hozzá kagylót az étlapjához
Fokhagymával, paellában, fideuasban és citrommal. Készítse el őket úgy, ahogy a legjobban tetszik, mert A kagylók száz grammonként 92 mg kalciumot biztosítanak és nagyon könnyűek és ízletesek. Ezenkívül ki kell emelnünk hozzájárulását más ásványi anyagokban és vitaminokban, beleértve a szelént, a vasat és a magnéziumot. Jódban is gazdagok, és nagyon jól kombinálhatók bármilyen étellel, beleértve a húst, a halat és a zöldségeket, sőt a hüvelyeseket is.
Ez a mi listánk kalciumot tartalmazó tejmentes élelmiszerek, így biztos lehet benne, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz az étrendjében, amely elengedhetetlen csontjai egészségéhez. Ha nem tolerálja jól a tejes ételeket, itt vannak más helyettesítők, amelyek tökéletesen helyettesíthetik azokat.