Hogyan készítsünk nagyobb tricepszeket súlyzó gyakorlatokkal

Nagyobb tricepsz súlyzós gyakorlatokkal

A súlyzók nélkülözhetetlen eszközzé váltak az edzéshez és mindazok számára, akik szeretnének formába lendülni. Tökéletes eszköz az izomfejlesztéshez, és ha arról van szó nagyobb tricepsz, The súlyzós gyakorlatok a legmegfelelőbbek. Javasoljuk, hogy azonnal kezdje el az edzést, és ha még nincs súlyzója az edzőpoggyászában, mielőbb vásároljon belőle. A tricepszed hálás lesz neked.

A súlyzókkal nagy izomcsoportokat edzhetsz, és megmutathatod nagyszerű testedet ebben a szezonban, vagy ami még jobb, egész évben. És észre fogod venni a különbséget aközött, hogy ezeket az izmokat edzed, és nem, mert a fejlett tricepsz terjedelmesebb megjelenést kölcsönöz, és erősebbnek fogsz kinézni. 

A tricepsz ismerete: mi ez és miért kell edzeni

Ha lelkes szerelmese a sportnak és a fitnesznek, akkor nagyon jól tudja, mi az a tricepsz, és miért ragaszkodunk annyira ahhoz, hogy erősítsd őket. De ha még csak most kezdi ezt a sportot, és megtanulja a fitnesz alapjait, akkor lehet, hogy egy kicsit elveszett az anatómia és az izmok működését illetően.

Nagyobb tricepsz súlyzós gyakorlatokkal

Tudnia kell, hogy a testben különböző izomcsoportok vannak. A tricepsz tényleg egyetlen izom, de mi van benne? három fej és innen ered a neve is. Ezek a fejek vagy részek a hosszú fej, a középső fej és az oldalsó fej tricepsz. Fontos izom, mert a megfelelő működése azon múlik, hogy jól tudjuk-e mozgatni a könyököt, kinyújtani, és végső soron jól mozgatni a kart. Nos, még ha egyetlen izomról van szó, mind a három részt vagy fejet gondosan meg kell dolgozni. 

A funkcionalitás az egyik fő ok, amiért tanácsot adunk Önnek dolgozd meg a tricepszt, mert az évek múlásával és rossz testtartással vagy ismétlődő mozdulatokkal izmaink elkopnak, sérülnek. Néhány erős tricepsz Lehetővé teszik számunkra, hogy továbbra is megőrizzük fegyvereink mobilitását és autonómiáját. Ha az izmok erősek, elkerüljük a sérüléseket, degeneratív betegségeket bennük. Emellett ízületeinknek is jót tesz a helyes mozgás és az erős izomzat.

Ezek a legjobb súlyzós gyakorlatok a nagyobb tricepsz eléréséhez

Nem arról van szó, hogy a súlyzókkal és tricepsz gyakorlatokkal őrült mozdulatokkal, de vannak gyakorlatok vagy mozdulatok, amelyek kifejezetten hatékonyak, mert nagyon jól megdolgoztatják a környék izmait. Vegye figyelembe ezeket a rutinokat, amelyeket a legjobb súlyzó gyakorlatok a tricepsz fejlesztésére

Felső súlyzós tricepsz kiterjesztések

Nagyobb tricepsz súlyzós gyakorlatokkal

Ha igen felső súlyzós tricepsz kiterjesztések Az izom hosszú fejét fogod megdolgozni, és mivel ez a legnagyobb része, sokat erősíted. Ehhez csak a következőket kell tennie:

  1. Üljön le egy padra (ha lehetséges, háttámlája van), és tartsa a súlyzót mindkét kezével a feje fölött. 
  2. Csináld úgy, hogy a könyököd a füled közelében legyen, miközben leengeded a súlyzót a fejed mögé, és viszont hajlítsd be a könyöködet. 
  3. Amikor teljesen leereszkedett, nyújtsa ki a könyökét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fontos, hogy edzés közben tartsa egyenesen a hátát, hogy a rutin hatékony legyen, és ne sértse meg a hátát. 

Tricepsz visszarúgások súlyzókkal

Nagyobb tricepsz súlyzós gyakorlatokkal

Ezzel a gyakorlattal a tricepsz oldalsó fejét próbáljuk megdolgozni. Ennek módja a következő:

  1. Legyen a közelben egy pad, ahol a térdét és az egyik kezét pihenteti.
  2. A másik kezével tartsa a súlyzót.
  3. Hajlítsa meg a könyökét, miközben a felkar párhuzamos marad a padlóval.
  4. Kinyújtott karral nyújtsa hátra a könyökét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Súlyzó tricepsz nyomás lapos padon

A Flat Bench Dumbbell Triceps Press gyakorlat lehetővé teszi a teljes tricepsz izom megmunkálását. Ezért vagyunk annyira érdekeltek. Hajtsa végre a következő lépéseket:

  1. Egy lapos padon fekve tartson mindkét kezében egy-egy súlyzót, miközben karjait kinyújtja a mellkasán. 
  2. Könyökével közel a testéhez, hajlítsa a súlyzókat oldalra, a mellkasa felé.
  3. Nyújtsa ki ismét a karját, és végezzen egy újabb edzést.

Lejtős súlyzós tricepsz hosszabbítás

Nagyobb tricepsz súlyzós gyakorlatokkal

Ez a mozgás segít a tricepsz hosszú fejének megmunkálásában. A követendő lépések a következők:

  1. Mindkét kezébe fogjon egy súlyzót, és feküdjön le egy lejtős padra.
  2. Mindig tartsa kinyújtott karját és enyhén behajlított könyökét, miközben előreengedi a súlyzókat. 
  3. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez nyújtsa ki a karját.

Lehetőleg ne használja túl a súlyt, hogy ne terhelje túl az izmokat és ne sértse meg magát.

Súlyzó francia sajtó

Nagyobb tricepsz súlyzós gyakorlatokkal

Ezúttal a tricepsz hosszú és középső fejét fogod megdolgozni. Ennek módja nem túl bonyolult:

  1. Feküdj egy lapos padon, miközben mindkét kezében egy-egy súlyzót tart.
  2. Nyújtsa ki karjait felfelé, majd engedje le a súlyzókat a homloka felé, miközben a könyökét hajlítja.
  3. Ismét nyújtsd ki a karjaidat.

Ne haladjon gyorsan ezzel a mozdulattal, mert ha durván csinálja, megsérülhet a könyöke.

Szeretnél még több hasznot húzni a tricepsz súlyzós gyakorlatából?

Ha növelni szeretné a tricepsz erősítésének esélyét ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően, van néhány módszer, amely segíthet:

  • Végezzen heti 10-20 alkalomból álló sorozatot. Ha 2 vagy 3 alkalomra osztja őket, akkor lehetővé teszi, hogy izmai optimálisan felépüljenek az erőfeszítésből.
  • Növelje a terhelést, miközben erősíti az izmokat. Az elején nem fogod tudni cipelni ugyanazokat a grammokat, mint amikor már hónapok óta edzel. Fokozatosan növelje, hogy az izom tovább fejlődjön. 
  • Változtassa meg a gyakorlatokat, hogy ne unatkozzon vagy fáradjon edzés közben.
  • Ügyeljen az étrendre, és pihenjen az ülések között, hogy ne nyomja túl magát a szükséges és egészséges mértéken. 

Így lehet súlyzós gyakorlatokkal nagyobb tricepszeket szerezhetsz hatékonyan és rövid időn belül.


Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.