Hogyan készüljünk fel a maratoni futásra?

Hogyan készüljünk fel a maratoni futásra

A sportolás egészséges, és ajánlott a formában tartáshoz, valamint ahhoz, hogy testünk és elménk hosszabb ideig jó állapotban maradjon. Az aktív életvitel feltölt energiával, de vannak olyanok, akik úgy döntenek, hogy hobbijukat kicsit messzebbre viszik, mint az egyszerű rutin, hogy reggelente tonizálják a testet, vagy délután lazítanak, és határozottan elkötelezettek amellett, hogy a sportot elérendő céllá tegyék. bizonyíték. Például lefutni egy maratont. Ha ezt az utat választja, és tudni szeretné hogyan kell felkészülni a maraton lefutására, olvasd el. 

A maraton lefutása előzetes felkészülést igényel

Egy dolog élvezetből sportolni, vagy vigyázni magára, és egy másik dolog, ha a hobbit versenyzé varázsolni. Vannak, akik nagyon szeretik tesztelni képességeiket, kitartásukat és néha gyorsaságukat. Ez a futók esete. Példaként említhetjük mindazokat az idős férfiakat és nőket, akik olyan energiával folytatják a futást, sőt még a népszerű versenyeken is részt vesznek, mint ahogyan sokunknak, fiatalabbaknak is tetszene. 

Mindenesetre nem hülyeség részt venni egy maratonon, hiszen nagyon fel kell rá készülni. Ha nem készülsz fel kellőképpen, a szervezeted megszenvedheti a következményeit, és nem csak arról beszélünk, hogy az utolsó helyen állsz, hanem akár sérüléseket, csontproblémákat vagy szédülést is szenvedhetsz rossz formád miatt. Mert a maraton egy megerőltető verseny, és akár tetszik, akár nem, végül jobban megerőltetjük magunkat, mint ahogy eredetileg terveztük. 

Hogy veled ne történjen meg, és tökéletes állapotban érkezz meg lefutni egy maratont, Vegye figyelembe a tanácsunkat. 

Aranyszabályok a maratoni futásra való felkészüléshez

Hogyan készüljünk fel a maratoni futásra

Az első aranyszabály, hogy ne jelenj meg maratont futni ha nem vagy igazán felkészülve. De vigyázz, hogy ne csak fizikai felkészülésről beszéljünk, hanem mentálisról is, mert a verseny minden szinten próbára tesz. Ezenkívül fontos, hogy ellenőrizze, hogy tökéletes egészségi állapotban van. Lehet, hogy jól érzed magad, de soha nem tudhatod, mit érez a szívünk, és a túlerőltetés nem várt következményekkel járhat. Menj el kivizsgálásra, főleg ha már betöltöttél egy bizonyos életkort, bár igazából minden életkorban jó kivizsgáltatni. 

Miután megbizonyosodott arról, hogy egészségi állapota jó, és elegendő edzést tud végezni ahhoz lefutni egy maratont, áttérünk a következő pontra: edzés. Természetesen a futóknál, mint minden sportolónál, két tényező elengedhetetlen, aminek feltétlenül be kell tartania: az idő és a kitartás. Ideje edzeni és kitartás, hogy ne veszítsd el a lelked, és meglegyen képzési fegyelem anélkül, hogy unalomba, fáradtságba vagy túlterheltségbe esne. Megcsináltad? Menjünk tovább. 

Tudja meg, milyen lesz a maraton

Ahhoz, hogy leküzdhess egy ellenséggel, függetlenül attól, hogy ki vagy mi az, jól ismerned kell. És ugyanez történik a maratonnal is. Mindent tudni kell a rendezvényről, attól kezdve, hogy meddig kell majd utazni, egészen addig, hogy milyen a terep, amin át kell futni, a kátyúi, stb. Nyilván sík terepen futni nem ugyanaz, mint olyan terepen futni, ahol lejtők, kátyúk, kövek stb. 

Ezen kívül az is fontos, hogy felfedezd a helyet, hogy X napon tudd, merre kell költözni, és ne tévedj el. Bármilyen figyelmetlenség elvesztheti az időt, és ezzel együtt a fajt is. Furcsának tűnhet, hogy eltévedsz, de ha ennyire a futásra vagy a gondolataidra koncentrálsz, nem olyan őrült, hogy bármelyik pillanatban eltévedsz. És az a rossz, hogy minden másodperc számít. 

Kezdje rövid futással

Hogyan készüljünk fel a maratoni futásra

Nem akarsz egyszerre 40 métert utazni. A testednek meg kell boldogulnia a futás közben. Kezdje rövid távolságokkal és apránként növelje a kilométereket. Amikor késznek érzed magad, próbálj meg egy félmaratont és ha már száz százalékig jól érzi magát ezzel a fajta erőfeszítéssel, akkor és csak akkor lesz kész lefutni egy maratont vagy teljes értékű hosszú verseny. 

Keressen támogatást edzéseihez

Egyedül is edzhetsz, ha nem találsz senkit, aki a hobbidhoz, a futáshoz csatlakozna, bár vannak klubok, futócsoportok is. futás hogy a transz edzés szórakoztatóbb, érdekesebb és szórakoztatóbb. Képes lesz arra, hogy támogassa egymást, tanuljon egymástól, és közben olyan emberekkel barátkozzon, akiknek ugyanaz a hobbijuk. Azt is lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, hogy jól csinálja-e, és figyelembe veszi, hogyan teszik ezt az idősebb futók.  

Türelem és idő

Legalább négy hétig tartson edzési idő egy maratonra. Káros a gyorsítás az edzésen, mert fokozatosan kell a kevesebbről a több felé haladni. Tiszteld a edzési idők és a szünetek, mert a pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy a test helyreálljon, és az elme is ezt tegye. 

Ne felejtsd el a nyújtásokat

Correr Ez nem csak arról szól, hogy felgyorsítsuk, és ne ájuljunk el útközben. meg kell tenned nyújtás bemelegítésként előtte, hogy zsibbadt ízületei és merev izmai felébredjenek és felkészüljenek az edzésre. 

Az étrend is befolyásolja

Ha az edzés prioritást élvez, a követett étrend sem kevésbé fontos. Ne feledje, hogy az elfogyasztott élelmiszerek biztosítják az alapvető üzemanyagot ahhoz, hogy szervezete reagáljon a szükséges erőfeszítésekre. Neked kell fogyassz szénhidrátot futás előtt és előtte, közben és után igyon sok vizet vagy izotóniás italokat, amelyek segítenek hidratáltnak maradni és visszanyerni az izzadtság által elvesztett folyadékot. 

Megfelelő cipő és ruha

Végül ne feledje a ruhákat, amelyeket futáshoz viselni fog. És mindenekelőtt a lábbeli. A lábad lesz minden. És ha használsz néhányat Tornacipő nem megfelelő, ez megnehezíti a teljes futást, ráadásul sérüléseket, sőt eséseket és sérüléseket is szenvedhet. 

Figyelembe véve ezeket a tippeket és ajánlásokat kb hogyan kell felkészülni a maraton lefutására, most Ön dönti el, hogy mikor kezdje el az edzést. Mersz? Ha már futó vagy, mondd el, mi a legfontosabb, amit szem előtt kell tartanod számodra. 


Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.