A technológia forradalmasította mindennapi életünket, számtalan feladatot könnyítve meg számunkra. Használata óta számítógépek ig dolgozni okostelefonok A kommunikáció során egyre inkább ezektől az eszközöktől függünk. Azonban a felhasználás túlzott -tól technológia hatásai lehetnek negatív egészségünkre, gyakran figyelmen kívül hagyják. Ennek a hatásnak konkrét példája a hosszan tartó mobiltelefon-használat, ami egy olyan probléma kialakulásához vezethet, amely ún Könyök szindróma.
Mi az a könyök-szindróma?
El Könyök szindróma, más néven „mobiltelefon könyök” egy olyan állapot, amelyet a könyökideg hiperextenziója elhúzódó és természetellenes testtartás miatt, amikor a mobiltelefont a fül mellett tartja. Ez a probléma olyan tüneteket okozhat, mint pl fájdalom, zsibbadtság y szúró A könyöktől az ujjakig érinti. A fő ok az az ulnaris ideg állandó nyújtása, amely a kar belső oldalán halad végig és a humerus alatt halad át.
Ha hosszú ideig megtartjuk ezt a testtartást, az korlátozza vérkeringés az idegre, ami kellemetlen érzést okoz zsibbadtság. Ha ez a szokás továbbra is fennáll, a kár bekövetkezhet állandó, olyan tevékenységeket érint, mint pl ír, gép vagy akár hangszereken játszani.
Hogyan lehet felismerni a tüneteket?
Fontos, hogy figyeljünk az alábbi figyelmeztető jelzésekre, mert ezek időben történő felismerése megelőzheti jelentős károkat:
- Zsibbadtság: Bizsergő érzés vagy érzékenység elvesztése a könyök és az ujjak között, különösen a gyűrűsujj és a kisujj között.
- Könyök fájdalom: Kényelmetlen érzés a hajlítási pozíció hosszú ideig történő megtartásakor.
- Erő hiánya: Nehézségek a mindennapi feladatok elvégzésében, mint például az üvegek kinyitása vagy az írás.
Ezek a tünetek megjelenhetnek fokozatosan, kezdetben figyelmen kívül hagyva. Ha azonban nem tesznek semmit, a kár súlyosbodhat.
További problémák a túlzott mobiltelefon-használatból erednek
El Könyök szindróma Nem ez az egyetlen probléma a mobileszközök túlzott használatával. Különféle tanulmányok más gyakori betegségeket is azonosítottak:
1. Nyaki fájdalom és „szöveges nyak”
El "szöveges nyak", vagy szövegnyak szindróma, olyan állapot, amelyet a hosszú dőlésszög a nyakát, amikor a mobiltelefon képernyőjét nézi. Ez a testtartás túlterheli a nyaki csigolyákat és a nyakizmokat, ami:
- Fájdalom és merevség a nyaki területen.
- Izomfeszültség okozta fejfájás.
- Gyengeség a vállban és a hát felső részén.
Súlyos esetekben ez az állapot a neuralgiák, nyaki porckorongsérv és tartós testtartási változások.
2. Fájdalom a kézben és elakadt a hüvelykujj
A használat ismétlődő a hüvelykujjával üzenetek beírásához vagy a képernyő görgetéséhez gyulladások az inakban, ami olyan problémákhoz vezet, mint:
- Trigger ujj: Az ín begyullad, ami megnehezíti az ujj mozgatását.
- De Quervain íngyulladás: Gyulladás az ínben, amely kiterjeszti a hüvelykujjat.
- Carpal tunnel szindróma: A középső ideg összenyomódása, ami bizsergést és gyengeséget okoz a kézben és az ujjakban.
3. A mentális egészségre gyakorolt hatás
A használat túlzott mobiltelefon nem csak fizikailag hat, hanem generál is feszültség, szorongás és az alváshiány. Értesítések állandók és az állandó kapcsolat növeli a szinteket dopamin az agyban, jutalomhoz és elégedettséghez kapcsolódik, generál függőség. Ez viszont oda vezethet álmatlanság, Figyelem hiány e ingerlékenység.
Tippek a könyökszindróma és más betegségek megelőzésére
Elfogadja egészséges szokások Változást hozhat az alábbi problémák elkerülésével:
- Változó kezek: Rendszeresen cseréljen kezet, amikor a mobiltelefonját fogja, hogy elkerülje a hosszan tartó feszültséget az egyik oldalon.
- Használja a kihangosítót: A fejhallgató vagy a kihangosító eszközök választása jelentősen csökkenti az ulnaris idegre nehezedő nyomást.
- helyes testtartás: Tartsa a telefont szemmagasságban, és kerülje a nyak előrehajlását vagy a könyökének túlzott hajlítását.
- Tarts szüneteket: Korlátozza a telefonhasználat idejét 20 percre, és tartson szüneteket, hogy nyújtsa ki a nyakát, a karját és a kezét.
- Speciális gyakorlatok: Erősítse meg a nyaki és kézizmokat egyszerű gyakorlatokkal. Például tenyérellenállási gyakorlatok vagy finom ujjnyújtás.
Elérhető kezelések
Ha már a könyökszindrómával vagy más betegséggel kapcsolatos tüneteket tapasztal, fontos, hogy időben cselekedjen:
- rehabilitáció: A fizikoterapeuta speciális technikák segítségével segíthet visszanyerni a mobilitást és csökkenteni a gyulladást.
- Gyógyszerek: Gyulladáscsökkentők és izomlazítók hasznosak lehetnek orvosi rendelvény alapján.
- Sebészet: Az ulnaris ideg súlyos károsodása esetén sebészeti beavatkozásra lehet szükség.
Továbbá olyan termékek használata, mint pl termikus nyakörvek o karszalagok Átmenetileg enyhítheti a fájdalmat és jobb gyógyulást tesz lehetővé.
A hosszú távú mobiltelefon-használat egészségünkre gyakorolt hatása olyan téma, amelyet nem szabad félvállról venni. Az egészséges szokások integrálása és a testünk jelzéseire való odafigyelés lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük a technológia előnyeit anélkül, hogy testi és lelki jólétünket veszélyeztetnénk. Tedd elsőbbséget az egészségednek, és ne becsüld alá annak erejét kevés változás a napi rutinodban.
Ami a könyök fájdalmát illeti, ha mobiltelefonon beszéltem, furcsának tűnik számomra:)… Hehe
De ha el szeretném kérni az összes publikáció írójának e-mailt (ha ez hotmail, jobb) ...
Köszönöm! 🙂
Szél alatt
Szia! Az az igazság, hogy most tudtam meg, napi 2 vagy 3 órát beszélek, ez nem sok, de hé, kézről kézre fogok váltani a mobiltelefon oldalán! Köszönöm !
Szia hogy vagytok