A futás 9 fő előnye a testi és lelki egészséged érdekében

  • A futás javítja a szív- és érrendszer egészségét és erősíti az immunrendszert.
  • Erősíti a csontokat és az izmokat, megelőzi az olyan betegségeket, mint a csontritkulás.
  • Javítja a hangulatot, és küzd a napi stressz és szorongás ellen.
A futás előnyei a test és a lélek számára

Ha az induláson gondolkodik fut Ahhoz, hogy formában maradjon és javítsa egészségét, az egyik legjobb döntést hozta meg. A futás olyan fizikai tevékenység, amely többféle előny a testnek és az elmének egyaránt, pozitív hatása pedig még nagyobb a szabadban gyakorolva. Ebben a cikkben részletezzük a rendszeres futás minden előnyét, és azt, hogy hogyan változtathatja meg nemcsak a testalkatát, hanem az általános közérzetét is.

A futás az egyik leginkább hozzáférhető és leghatékonyabb fizikai tevékenység a jó fizikai állapot fenntartására. Nincs szükség drága felszerelésre vagy edzőtermi tagságra, csak egy jó tornacipőre és motivációra. Ráadásul szinte bárhol elvégezhető, így ideális választás azok számára, akik szeretnék egészségüket optimális állapotban tartani.

A rendszeres futás fő előnyei

Futás a hangulat javítása érdekében

1. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

A futás kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat. Rendszeres végzésével erősíted a szívet, a test egyik legfontosabb izmát. Növeli a véráramlást, ami javul keringés valamint erősíti az artériákat és a vénákat, segít megelőzni a szívbetegségeket. Tanulmányok szerint hetente legalább 8 kilométert lehet futni csökkenti a szívroham kockázatát egy 20% -ban.

Ez az edzés segít a vérnyomás és a koleszterinszint javításában, valamint növeli a szív azon képességét, hogy edzés közben oxigénnel töltse fel a tüdőt és az izmokat, javítva az állóképességet és csökkentve a hosszú távú fáradtságot.

2. Erősíti az izmokat és a csontokat

Futás közben az alsótested legtöbb izmát megmozgatod, mint például a négyfejű izom, fenék és vádli, ami segít fejleszteni az erőt és az állóképességet. Ezenkívül a rendszeres futás növelheti a csontsűrűséget, segít megelőzni az olyan problémákat, mint pl csontritkulás és arthritis. Valójában a közhiedelem ellenére a futás jótékony hatással lehet az ízületekre, hiszen megőrzi az ízületek kenését és erősítését, mindaddig, amíg Ön nem szenved súlyos degeneratív betegségekben.

A futás során fellépő ismétlődő ütközések szintén erősítik a csontokat, így ellenállóbbak az esetleges törésekkel szemben.

Pozitív hatások az agyra és a hangulatra

Futás közben fontos odafigyelés

3. Javítja az érzelmi állapotot

A futásnak nemcsak fizikai előnyei vannak, hanem nagyszerű módja is annak javítja mentális egészségét. Futás közben az agy endorfinokat szabadít fel, olyan vegyi anyagokat, amelyek jó közérzetet és boldogságot adnak. Ez az oka annak, hogy sokan megtapasztalják az úgynevezett "futómagasságot".

Ezenkívül a futás kiváló szövetséges harci stressz, szorongás és depresszió. Kutatások kimutatták, hogy a futás hatékonyabb lehet egyes gyógyszereknél az ilyen állapotok leküzdésében. Hetente háromszor mindössze 15-30 perc futás jelentősen csökkentheti a szorongást és javíthatja a hangulatot.

4. Javítja a koncentrációt és a kognitív funkciókat

Azáltal, hogy javítja a vérkeringést és az agy oxigénellátását, a futás nagyon jótékony hatással lehet az Ön egészségére memória és kognitív képességek. A rendszeres futás segíthet megelőzni az életkor előrehaladtával fellépő kognitív hanyatlást, és egyes kutatások szerint ez a tevékenység akár védőhatással is bírhat olyan betegségek ellen, mint pl. Alzheimer.

Hormonális és immunrendszeri előnyök

sportoló emberek

A testmozgás is segít dúsítani az arcot

5. Serkenti a hormonrendszert

A nagy tempójú futás serkenti a felszabadulást növekedési hormonok, amely hozzájárul az izmok és a csontok regenerálódásához. Ezek a hormonok létfontosságúak a sérülések felépülésének felgyorsításában és az izomfejlődés elősegítésében is. Ezenkívül az ilyen típusú gyakorlatok aktiválják a termelést adrenalin y norepinefrina, két olyan anyag, amely segít éberebbnek és koncentráltabbnak lenni.

6. Erősíti az immunrendszert

Ha mérsékelten és rendszeresen futsz, az immunrendszered megerősödik, így szervezeted hatékonyabban veszi fel a harcot a fertőzésekkel és betegségekkel. Természetesen fontos, hogy ne vigyük túlzásba, hiszen a túlzott futás ellenkező hatást válthat ki, gyengítheti a természetes védekezőképességét.

A futás és hatása a súlykontrollra

7. Segít a fogyásban

A futás olyan tevékenység, kalóriát éget hatékonyan. Az olyan tényezőktől függően, mint a testsúly, a sebesség és a futás időtartama, 300 és 600 kalóriát égethet el minden 30 perc futással. Ez a kalóriaégetés a testzsír csökkenését eredményezi, ami segít fenntartani az egészséges testsúlyt és elkerülni az olyan problémákat, mint az elhízás.

Ezenkívül a futás segít felgyorsítani a bazális anyagcsere, ami azt jelenti, hogy szervezete a futás befejezése után is folytatja a kalóriák elégetését, így gyorsabban és hatékonyabban fogy.

A futás javítja az alvást és a termelékenységet

A cipőfűző jó jel?

8. Javítja az alvás minőségét

A rendszeres testmozgás, például a futás, javítja az alvás minőségét. A futás segít gyorsabban elaludni, mélyebben aludni, és ébredéskor jobban kipihentnek érzi magát. Azok a személyek, akik rendszeresen futnak, jelentős javulásról számoltak be a pihenés időtartama és minősége terén, ami hozzájárul a jobb hangulathoz és az energiaszinthez a nap folyamán.

Ha Ön olyan ember, akinek alvászavarai vannak, vagy álmatlanságban szenved, a lefekvés előtti öt-hat órával való futás nagyszerű módja annak, hogy felkészítse testét egy mély és helyreállító pihenésre.

9. Növelje a termelékenységet

Kevés az energiája és terméketlennek érzi magát? A futás lehet a megoldás, amire szüksége van. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeresen mozognak, beleértve a futást is, általában produktívabb a munkában és a mindennapi életben. A futásból nyert fizikai és mentális energia koncentráltabbá, éberebbé és felkészültebbé tesz a napi feladataira.

Másrészt a napi futási rutin segít olyan szokás kialakításában is, amely erősíti a fegyelmet és az akaraterőt, ami jobb eredményeket jelent az élet minden területén.

Ezért, ha olyan fizikai tevékenységet keres, amely javítja fizikai és mentális egészségét, a futás határozottan az egyik legjobb lehetőség. A szív- és érrendszeri fejlesztésektől és a súlycsökkentéstől kezdve a mentális egészséggel kapcsolatos előnyökig és a napi termelékenységig egyértelmű, hogy a futás hatékony eszköz az életminőség javítására.

Futás közben fontos odafigyelés

Melyik a legalkalmasabb idő a gyakorlatokhoz

Noha a futás hihetetlenül jótékony tevékenység, fontos néhány dolgot szem előtt tartani. érdekel a sérülések elkerülése és a pozitív hatások maximalizálása érdekében.

  • Ne induljon el maximális sebességgel: Ha nem szoktál futni, kezdd apránként. Kezdje könnyű kocogással, és fokozatosan növelje a sebességet és a távolságot. Így elkerülheti az izmok és ízületek túlterhelését.
  • Váltás más sportokkal: A futás nagyszerű, de még jobb, ha más fizikai tevékenységekkel, például úszással, kerékpározással vagy jógával kombinálod. Ez segít növelni az állóképességet és javítani a rugalmasságot.
  • Viseljen megfelelő lábbelit: A jó cipő elengedhetetlen. Kerülje a nagyon vékony vagy vastag cipőben való futást, mert károsíthatja a lábat és az ízületeket.
  • Nyújtás: Ne felejtsen el nyújtani futás előtt és után. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, és elősegíti az izmok gyorsabb felépülését.
  • Válassza ki a megfelelő felületeket: Amikor csak teheti, fuss puha felületeken, például füvön vagy szennyeződésen, mivel az aszfalt nagyon megviselheti az ízületeket.
  • Ne fékezzen hirtelen: Fejezze be a futást fokozatosan lassítva, hogy szíve és légzése visszatérjen normál állapotába.

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.

      Christian li dijo

    Kiváló információ ... Egy hónapja minden hétvégén futok, és fizikai állapotom nagyon sokat javult, és minden nap létfontosságúbbnak érzem magam!

    Tiszta élet!

      Ernesto Jaimes S. dijo

    Nagyon jó reggel futni, mert testileg és lelkileg nagyon jól érzem magam

      Alexander dijo

    Majdnem egy éve és egy másik hónapig csinálom a Runnint. Mind a mindennapi életben, mind személy szerint nem tudom, mi a rossz hangulat, sokkal jobbnak gondolom. És mindenekelőtt a jó humort és a vágyat közvetítem. Élni