Ismerjük fel, hogy a sportolás során a fő cél a zsírégetés. A jó megjelenés, a formában tartás és a jó közérzet, valamint a búcsú azoktól a gramm zsírtól, amelyek csúnyává tesznek minket, befolyásolják az alakunkat, és egyebek mellett a szív- és érrendszeri egészségünket is veszélyeztetik. mozgatni.a csontvázat. De, milyen gyakorlatok segítik a zsírégetést?
Ha nem nagyon koncentrálsz Edzési rutinok Vagy ha sportolsz, de nem vagy biztos benne, hogy az általad végzett tevékenységek hatékonyak-e a zsírégetésben, akkor jó helyen jársz, mert ebben a bejegyzésben mindent elárulunk róla.
Sok férfi és nő álma, hogy eltűnjön a has, a combban és a fenékben, a karokban felgyülemlett zsír vagy általában az esztétikánkban hordozott extra kerület. A legtöbben többé-kevésbé korlátozó diétát követnek, és egy váratlan és felkészületlen testmozgás megfojtja őket, amitől néhány nap után kimerülnek. De igazuk van?
Gyakorlatok, amelyek segítenek hatékonyan égetni a zsírt
A listán, amelyet bemutatunk, olyan gyakorlatok szerepelnek, amelyekre bizonyítottan ideálisak éget zsírt azokról a területekről, ahol izmait megdolgoztatja: has, láb, fenék és egyebek átfogó módon. Írd fel.
Deszkák a zsírégetéshez
A hasizmok meghatározásához a deszkákat Ezek jó választás. Tehát, ha meg akarsz mutatni egy csokoládét, tudod, mit kell tenned, végezz néhány plank edzést, és ezen kívül ügyelj az étrendedre, kerüld a zsíros és szénsavas italokat, búcsút ints a hasat puffadó, puffadást okozó ételeknek. tönkretenni minden erőfeszítését, és más gyakorlatokat végezni, amelyek segítenek formában maradni.
De légy óvatos, mert a palánk a hasizmokon és a zsírégetésen kívül más előnyökkel is jár, például segít javítani az egyensúlyt és a koordinációt, ami nagyszerű más gyakorlatok végzéséhez, tánchoz, ha szeretsz táncolni, stb.
Javítja a testtartást is, ami segít megelőzni a nyak, váll és hát kellemetlen érzéseit. Anélkül, hogy ezt elfelejtené erősíti az izmokat.
Egy másik gyakorlat a zsírégetésre: a lépés
az léptekkelHa egy rúddal is gyakorolod őket, duplán hatékonyak a zsírégetésben. Miközben csökkenti a zsírt, erősíti a négyfejű izomzat, a fenék és az alsó test izmait is.
Természetesen elengedhetetlen, hogy lépés közben egyenesen tartsa a hátát, hogy a gyakorlat rákényszerítse azokat az izmokat, amelyeknek működniük kell, és ne sértse meg a hátát.
A klasszikus fekvőtámasz
az fekvőtámaszok Klasszikusnak számítanak köztük gyakorlatok a testzsír égetésére és izomzatot és jó testformát szerez. Ha rendszeresen csináljuk őket, az segít nekünk helyes testtartás és az egész felsőtestet megdolgoztatja, lehetővé téve számunkra fejleszteni a mellizmokat és a tricepszeket.
A felhúzás művészete
az uralta Ezek az egyik legteljesebb gyakorlatok éget zsírt. Elsősorban a háton és a karokon fejti ki hatását, de az anyagcserét is felgyorsítja, mert nagy erőfeszítést igényel, hiszen több izomcsoportot is megterhel. Ez is megköveteli javítja az izomközi és intramuszkuláris koordinációt.
A felhúzástól a guggolásig
az guggolás Ezek az egyik leghatékonyabb gyakorlatok éget zsírt és elveszíti a test térfogatát. Ráadásul ez az egyik leglátványosabb kardió gyakorlat. Erősíti a farizmokat, a lábakat és a hasat, de megdolgoztatja a karokat és más izmokat is.
Ezek olyan ellenállási gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a szív- és érrendszeri ellenállás képzését és sok kalóriát elégetni.
Evezés
Vannak különböző evezős gyakorlatok zsírégetésre Mit tehetsz az edzőteremben és otthon, ha inkább egy kis privát edzősarkot alakítasz ki, hogy kihasználd az időről időre előforduló leállásokat, és hogy az időhiány vagy a zord időjárás nem jelent kifogást. hogy vigyázz magadra.
Az evezés erősítő gyakorlat És nem kell sok időt szánnia az első eredmények megtekintésére, mert néhány hét elteltével, mindössze napi 15 perccel, észre fogja venni, hogy a karjai erősebbek, a hasa pedig laposabb, ha komolyan vesszük.
Főleg a tricepszeket, a combizmokat és a fenéket fogod megdolgozni.
Ugrálókötelezés
Ugrókötél Sok lány és fiú gyermekkorának egyik kedvenc játéka volt, ma pedig egy teljes gyakorlat az alakformáláshoz, pedig a gyerekkort már messze magunk mögött hagytuk. Ha kalóriát éget el, az ugrálókötélezés szórakoztatóbb és kényelmesebb, mint futni, és a becslések szerint körülbelül 10 perc ugrással ugyanannyi kalóriát éget el, mintha 1 kilométert utazna 6 perc alatt. fuss.
Számos változata van ugrókötél és így cserélhetsz, hogy ne unatkozz és több izgalmat adj az edzésnek. Aktiválja az anyagcserét, hogy felgyorsítsa és elégeti a testzsírt, miközben munkába áll a szíve.
Iratkozzon fel a katonai sajtóba
El katonai sajtó Ez egy másik erősítő gyakorlat, ahol az egész testet megdolgoztatják, különös tekintettel a váll területére. Segíti a jó fizikai erőnlét elérését és a testtartás javítását. Szerinted miért hívják így ezt a gyakorlatot? Hát igen, a katonaság arra használja, hogy olyan erős legyen, mint egy tölgy.
Menjünk fel a kötélen
felmászni a kötélre Ügyeljen a szív és a tüdő, valamint általában az egész légzőrendszer egészségére, mert ez erőfeszítésre kényszerít, és hozzászoktatja a szervezetet. Azt sem felejtjük el, hogy ez a gyakorlat a zsírégetés érdekében és izmosodj.
Futópadon sprintek
Az utolsó gyakorlat, amit javasolni fogunk Önnek a kalóriák elégetésére sprint futópadon. A váltakozó futópadon való futás könnyű sétával és az intenzitás változtatásával nagyon hatékonyan aktiválja az anyagcserét és a zsírégetést. Próbálj meg előtte bemelegíteni, és ne ugorj fel hirtelen maximális sebességgel a futópadon, hanem ha már jó a tempód, növeld a maximális sebességig, majd kb. 30 másodperc múlva csökkentsd az intenzitást és egyszerűen sétálj. Ezután ismételje meg a gyakorlatot az intenzitás megváltoztatásával.
Estos fia los de algunos gyakorlatok, amelyek segítik a zsírégetést és erősödj meg. Mered gyakorolni őket? Melyik felé hajlik?