La kreatin Ez egy olyan anyag, amely régóta jelen van a világban. fitnesz és testépítés. Ez a termék világszerte a zászlóshajójaként ismert izomtömeget szerezni. Ez az információ igaz, de ezen kívül még számos előny érhető el, ezért elemezzük, melyik a legjobb kreatin a piacon, és hogyan kell szedni.
Tudtad, hogy a kreatin már természetes módon megtalálható a szervezetünkben? Ez az anyag elengedhetetlen annak a különleges kémiának a létrehozásához, amely további energiát ad az izmoknak és a neuronok megfelelő működéséhez. Nézzük meg részletesen, mi az a kreatin, és milyen előnyei vannak a szedésének.
Mi a kreatin?
Ez az anyag alapvető része a rendszerünk fejlesztése. Ez egy nitrogéntartalmú sav, amely segít energiával ellátni az egész testet, általában az izomterületet.
- kombinációját tartalmazza három aminosav: glicin, L-arginin és L-metionin.
- A kreatin felmegy izomsejtek, hanem az is az agyterületre.
Miért kell kreatint szedni? Ez az anyag természetes, de pontos adagokban és annak túllépése nélkül kell bevenni. úgy veszik kiegészítés al intenzív fizikai gyakorlat vagy nagy versenyPéldául a sportolók. Sok más anyaghoz hasonlóan nem szabad túllépni a bevitelt, mert túladagolást okozhat, következményekkel járhat és hatástalanná válik.
Melyik a legjobb kreatin a piacon?
Ezt az anyagot háromféle kiegészítőben veszik fel:
- kreatin monohidrát: Ez a leghagyományosabb szer, amit szednek. Egy vízmolekulából és egy másik kreatinból áll.
- Pufferolt kreatin: lúgos puffert tartalmaz, és Kre-Alkalyn néven ismert.
- Kreatin HCL: hidrokloridsóhoz kapcsolódik, hogy elősegítse a jobb felszívódást.
Mindhárom kreatin a legjobb étrend-kiegészítő. De kreatin monohidrát sokkal több előnyt tartalmaz, és a leginkább ajánlott.
- Jobban növeli az ellenállási edzés hatásait, növeli az erőt és a testtömeget.
- Sokkal jobb minőséget és előnyöket kínál, különösen a nagy intenzitású szakaszos sebességű edzéseknél.
- Sokkal több hatótávolság van a nagy intenzitású aerob tevékenységekhez.
Sok tanulmány utal a kreatinra, még arról is beszámolnak, hogy elengedhetetlen anyag az edzéshez. Antioxidánsként működik, és segít, hogy az izmok ne szenvedjenek sérüléseket.
Milyen előnyei vannak a kreatin szedésének?
A kreatint sokat tanulmányozták, és felfedezték, hogyan válik teljessé sejtfokozó és az energetikai állapot emelése. Ráadásul az agyunkban is működik.
- Ez egy CNS neurotranszmitter, anaplerotikus tulajdonságokkal rendelkező terápiás szerrel.
- Úgy működik, mint egy vegyület antirust, jótékony hatással van számos degeneratív betegségre.
- Segít fokozni a energiaanyagcsere.
- Van egy ozmolitikus viselkedés, hiszen segíti a víz visszatartását az izomzatban.
- Segít minimalizálni a sérüléseket amelyet edzés közben okozhatnak. Antioxidánsként működik, és ez nagymértékben segít abban, hogy az izmok ne sérüljenek meg, különösen akkor, ha intenzív az erőfeszítés.
- Ez is a erős regenerátor, Mivel több sérülés esetén a kreatin segíti a szervezet gyorsabb felépülését, különösen agysérülések esetén. De ami a legerősebb, az az izomerő növelése és a sovány izomtömeg növelése.
Hogyan kell helyesen szedni a kreatint?
el kell fogadnod edzés előtt vagy után, ez a használatától és attól függ, hogy mikor kedvez a legjobban a bevitelének.
A szakemberek a kreatin szedését javasolják között 20-25 gramm naponta az első héten használatáról. Ezután le kell töltenie 5-10 gramm naponta, hogy továbbra is szokásos adagként.
Egész nap elviszik, némi édességgel kísérve, így megnő a vér inzulin csúcsa és sokkal jobban be tud szállítani a vérbe. Egyél szénhidrátot is tartalmazó ételeket és főleg italokat sok víz
Egy másik szedhető kiegészítés az béta-analin, természetes eredetű, nem esszenciális aminosav, mely segít leküzdeni erőd határait.
- Nagymértékben segíti az izmok növekedését, ha az edzések kemények.
- A testzsír szintje a maximumra csökken.
- Növeli a nyers erő felhatalmazását.
Mint már láttad, a kreatin kiegészítők számára elengedhetetlenek izomépítés és izomerő aktiválása. Az intracelluláris tartalékok növekednek, és ez észrevehető, mivel nagymértékben javítja a fizikai és szellemi teljesítményt. Ezen kívül az izomzat könnyebb növelése érdekében.
Működik és segít újrahasznosítja az energiamolekulákat a sejtekben és ez jó információ, hiszen sokkal könnyebb lesz huzamosabb ideig fizikai és szellemi erőfeszítéseket tenni anélkül, hogy ilyen gyorsan elfáradna, vegye be az ajánlott adagokat, és ha veseproblémája van, forduljon orvosához.